Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Худеем к отпуску за 21 день

Психологи считают, что 21 день – это вполне достаточный срок для того, чтобы у человека сформировались здоровые привычки. Похудев, таким образом, к отпуску, у вас останутся простые навыки, помогающие сохранить здоровье и красоту и в другое время. Поэтому, если у вас осталось не так много времени до того момента, когда вам надо будет появиться в купальнике на заветном пляже, вы успеете очень многое, а главное – подготовите свой организм к качественному отдыху и восстановлению. Начало лета тоже можно считать идеальным периодом для начала занятия собой.

День первый

Чтобы быстро похудеть перед отпуском, необходим правильный план. Прежде всего, сделайте проверку гардероба и достаньте те наряды, в которых вы хотите ходить на отдыхе. Выберите несколько комплектов и сделайте фото в каждом из них. Далее пора сделать оценку фото. Возможно, вы останетесь полностью довольны собственной фигурой, однако захотите кое-что исправить. Или же, наоборот, вы обнаружите явные "проблемные зоны" с которыми надо будет поработать.

После того, как вы четко определитесь с тем, что вы хотите исправить, наступит черед следовать предложенным рекомендациям.

Худеем к отпуску за 21 день

Общие рекомендации:

Необходимо исключить из рациона сладости промышленного приготовления, а также консервы и полуфабрикаты. Старайтесь употреблять в пищу только нежирное мясо, натуральные каши, овощи и фрукты. Составьте для себя список продуктов, которые вам необходимо приобрести для соблюдения правильного режима питания. Выберите понравившиеся рецепты полезных блюд, однако не уменьшайте количество калорий и не пропускайте приемы пищи.

День второй – седьмой

Если вы остановились на варианте "просто подтянуть контуры", то следует помнить, что вашими главными врагами будут являться простые углеводы, а также гидрогенизированные жиры и соль. Исключите из рациона сладости, а также продукты, которые содержат любые жиры, за исключением растительного масла. Это относится и к сладким фруктам. Ваш дневной рацион может включать овощи, 2-3 порции нежирной куриной грудки, приготовленной на пару, и 1-2 порции каши. К этому можно добавить несколько яблок, 300 г клубники или груши. Весь рацион необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, а после ужина обязательно сделайте получасовую прогулку.

Для варианта "избавляемся от проблемных зон" необходимо также придерживаться рекомендаций по питанию из предыдущего пункта. В дополнение к этому необходимо подобрать комплекс упражнений для конкретной проблемной зоны. Можно воспользоваться предлагаемыми фитнес-программами от известных тренеров. С этого момента упражнения для проблемных зон необходимо будет выполнять три раза в неделю, а четыре раза в неделю дополнительно совершать быстрые пешие прогулки. Тренировки лучше проводить с утра, а пешие прогулки после ужина.

День восьмой – пятнадцатый

Общие рекомендации: для ускорения похудения к отпуску используйте белково-углеводное чередование по следующей схеме:

  • три дня ваше питание состоит из обезжиренного творога, морепродуктов, салата из любых некрахмалистых овощей, а также красной и белой рыбы и небольшого количества куриной грудки.
  • добавьте к предыдущему пункту несколько цельнозерновых хлебцов на завтрак или обед, а также один фрукт в качестве перекуса (грушу или яблоко).

Овощи можно есть в неограниченном количестве, для заправки салатов использовать оливковое масло, смешанное с лимонным соком.

Белковые продукты должны употребляться в пищу в количестве, которое достаточно для насыщения, без намеренного переедания.

Каждый четвертый день необходимо устраивать "углеводную загрузку". На завтрак ешьте овсянку с бананом и обезжиренным творогом, к обеду на гарнир можно добавить гречку или печеный картофель, а перед ужином можно устроить перекус персиками или черешней. Если вы не можете расстаться с шоколадом, то порцию фруктов можно заменить 20 г лакомства, но употреблять его надо в первой половине дня, между обедом и завтраком.

Для варианта "просто подтянуться" сделайте свои пешие получасовые прогулки усиленными. Если вы в хорошей физической форме, можно заменить их пробежками или же интервальными тренировками по типу "ходьба-бег". Можно перейти на велосипедные тренировки или прыжки со скакалкой, старайтесь увеличить интенсивность передвижения, но не доводите до переутомления. К плану занятий можно добавить 2 урока пилатеса в неделю. Такие занятия помогут укрепить мышечный корсет, подтянут тело и уменьшат объемы, но не "накачают" мышцы.

Для варианта "избавляемся от проблемных зон" необходимо усилить прогулки, заменив их на пробежку, интенсивную ходьбу, танцы высокой интенсивности или аэробику. Продолжайте выполнять упражнения для проблемных зон, добавив после каждой сессии 10-15 минут прыжков на скакалке средней или высокой интенсивности. Несколько раз в неделю устраивайте длительные пешие прогулки или на велосипеде, продолжительностью не менее 2 часов.

День шестнадцатый – двадцать первый

Продолжайте использовать чередование белка и углеводов в питании, но теперь перейдите к загрузкам на каждый третий день, чтобы не спровоцировать замедления обмена веществ. По вечерам добавьте курс ванн с морской солью, а утром – контрастный душ.

Вариант "просто подтянуться" предполагает выбор комплекса упражнений пилатеса для спины, пресса, ягодиц и ног, чередуя тренировки день за днем, добавляя в конце каждого занятия 10 минутную ходьбу вверх-вниз по лестнице или прыжки со скакалкой. После ужина обязательно выйдите на получасовую прогулку быстрым шагом или просто потанцуйте под любимую музыку дома, если идет дождь.

Вариант "избавляемся от проблемных зон" предусматривает выбор любой тренировки в стиле Табата для вашей проблемной зоны. Выполняйте данные упражнения через день, чередуя их с днями пилатеса для вашей проблемной зоны. По желанию можно добавить пробежки и прогулки. За день до выхода на пляж перестаньте выполнять силовые упражнения и отправьтесь на двухчасовую прогулку в среднем темпе.

Не забывайте о приеме витаминов, 8-часовом сне и избегайте стрессовых ситуаций, которые нередки перед вылетом. Так вы обязательно похудеете к отпуску без вреда для собственного здоровья, сохранив надолго полезные привычки.

9 января 2013 года; предыдущая статья - Препарат Редуксин Лайт

подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог

Обновлено: 26.06.2017 05:46

Спонсор статьи -

Оставить комментарий