Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Гимнастика Хаду для похудения

В последнее время гимнастика Хаду набирает популярность, и это неудивительно. Ее основные упражнения достаточно просты, одновременно напоминают ЛФК, "гибкую силу" и пилатес. А кроме того, разработчик этой методики, Звиад Арабули сумел исключить фактор, который является отпугивающим в прочих методиках. Другими словами, в Хаду отсутствуют философские разговоры про чакры, здесь нет фантастических скручиваний и непонятных дыхательных техник. Название метода произошло от названия той деревни, в которой рос автор. Несмотря на это, Хаду - это не просто обычная утренняя зарядка.

Гимнастика Хаду для похудения

Эффективность гимнастики Хаду для похудения

По словам создателя данной методики упражнения весьма эффективны в отношении похудения, так как метод позволяет

  • развить мышцы, благодаря которым у организма повышается потребность в энергии;
  • держать под контролем происходящие в организме процессы на интуитивном уровне, включая питание;
  • исправить осанку, портящую фигуру не хуже лишнего веса;
  • наладить правильное дыхание, обеспечив тем самым организм кислородом, необходимым для сжигания жира;
  • улучшить работу сердца и системы кровообращения, преодолев тем самым последствия пассивного образа жизни;
  • улучшить настроение, избавившись от эмоционального питания, "заедания" стрессов и прочих психологических причин лишних килограммов.

Такая характеристика явно свидетельствует о том, что данная гимнастика универсальна, и выполнять упражнения Хаду под силу любому, особенно если учесть тот факт, сто в них отсутствуют сложные стойки, скручивания и прыжки. Таким образом, Хаду претендует на звание основной физической нагрузки для тех, кто по каким-либо причинам не может заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде, либо заниматься обычным фитнесом, посещать тренажерный зал и не стремиться побить мировой рекорд в силе, выносливости или скорости.

Гимнастика Хаду выполняется в довольно медленном темпе, резкого изменения ЧСС не случается. Именно поэтому гимнастика не относится к "классическим жиросжигающим упражнениям". В результате занятий возникает комплексный эффект - повышается мышечный тонус, дыхание становится более качественным. Подобная гимнастика может быть рекомендована новичкам, а также тем, кто не любит спорт или тем, кто устает от фитнеса, а из-за интенсивных тренировок не может держать диету.

Упражнения гимнастики Хаду

Всего в системе более 48 упражнений, которые прорабатывают все суставы и мышцы. Основными упражнениями являются:

"Стойка штангиста"

Необходимо встать прямо, слегка согнуть колени, комфортно развернуть стопы. Корпус должен быть наклонен немного вперед и создавать естественный поясничный прогиб. В такой позе необходимо глубоко дышать, делая через нос медленные вдохи и выдыхать через рот подобно "задуванию свечи". Повторить 10-12 циклов.

"Жим в стойке"

Не изменяя позу, вам необходимо представить, что к вам в руки попала штанга, и вы способны с силой выжать ее от груди. Находясь в "стойке штангиста", необходимо имитировать жим от груди. Дышите медленно, на усилие делайте выдох, повторите 10-12 раз.

"Походка гориллы"

Станьте в прямую стойку, раскручивась вправо и влево, начинайте выполнять шаги на месте. Вы должны ощущать напряжение косых мышц живота, а также держать прямой спину, чтобы дополнительно поработать над этим. Вдох и выдох необходимо делать на каждые четыре шага. Повторите упражнение не менее 12 раз.

Закончить занятия на мини-комплексе необходимо глубоким вдохом. Дышать надо животом для расслабления.

13 сентября 2012 года; предыдущая статья - Ванна Клеопатры для похудения

подготовка статьи - Мараховский Юрий, диетолог

Обновлено: 20.10.2017 03:13

Спонсор статьи -

Оставить комментарий