Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Эллипсоид для похудения

Приобрести эллипсоид для похудения является неплохой идеей. Данный тренажер позволит развивать вполне достаточную скорость движения, чтобы ваши тренировки считались эффективными. Он поможет в достижении целей не только новичкам, но и тем, кто в фитнессе считает себя профи. Следует иметь в виду, что такого рода тренажеры довольно дорого стоят, а также занимают много места, поэтому если у вас однокомнатная квартира или комната, вы вряд ли согласитесь устроить в ней домашний спортзал. Однако есть несколько вариантов, когда эллипсоид становится единственно возможным тренажером для выполнения кардио упражнений.

Для кого подходит эллипсоид

Эллипсоид для похудения

Вы сможете выполнять упражнения на эллипсоиде, даже если у вас имеется сильный сколиоз, прошлая травма позвоночника или нарушение осанки с детства. Выполняя упражнения, вы имитируете движения лыжника, находясь как бы в "подвешенном" состоянии – ваши руки синхронно работают с рычагами, в то время как ваши ноги приводят в движение педали. Во время занятий вы не будете испытывать ударной нагрузки на позвоночник, так как рычаги и педали как бы "плавают" в воздухе.

Не станет препятствием для занятий и ваша беременность. Если у вас нет патологических состояний и вы себя хорошо чувствуете, вы можете проводить тренировки даже в первом триместре, так как во время занятий вибрация тела и возможный риск для плода будет минимальным. Однако если у вас есть указанные состояния или травмы, лучше все же проконсультироваться со специалистом в вопросе тренировочного плана.

Эллипсоид не подойдет для занятий, если

  • присутствует незалеченная травма плеча, колена, голеностопа или бедра;
  • присутствует риск защемления нервов в шейном отделе позвоночника;
  • вы чувствуете усталость без тренировок;
  • имеется простудное вирусное заболевание, повышенная температура тела;
  • после родов или полостных операций не закончился шестинедельный период для восстановления;
  • присутствуют другие противопоказания.

Если у вас имеется варикозное расширение вен небольшой степени, занятия необходимо проводить в компрессионном белье. По возможности распределяйте нагрузку так, чтобы тренировка закончилась за полчаса. Выполнение компенсирующих упражнений является обязательным. После тренировки лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, в течение 2-3 минут мелко трясите конечностями.

Тренировка для похудения

Для начала выберите время, в течение которого вы не будете отвлекаться от тренировки на посторонние дела. Вам понадобится 20-30 минут, в течение которых вместе с тренировкой вы можете, к примеру, смотреть телевизор. Помните, что остановки и прерывания в занятии значительно снижают его эффективность.

Разучите правильную технику тренировок: правой ногой встаньте на педаль и толкните ее вперед, приставьте на левую педаль левую ногу, руками на уровне груди возьмитесь за ручки. Начните выполнять шаги, одновременно отталкивая рычаг противоположной рукой – если делаете шаг правой ногой, необходимо делать одновременный толчок левой рукой и т.д. Во время выполнения упражнения старайтесь стабилизировать лопатки, направляя их к позвоночнику, не забывайте втягивать пресс.

В течение пяти минут двигайтесь с небольшим сопротивлением, после чего ускорьтесь, добавьте сопротивление в пределах, которые вы сможете вынести в течение 20-30 минут. В конце занятий сделайте нагрузку слабее, походите несколько минут с небольшим сопротивлением для компенсации.

Проводите занятия по полчаса 5 раз в неделю, тогда спустя месяц-полтора вы сможете увидеть результат. Если вы никогда ранее не занимались на эллипсоиде, лучше всего тренироваться с одинаковой нагрузкой в течение первых 2-3 месяцев, и только после этого приступать к практике интервальных тренировок для сжигания лишнего жира.

6 марта 2013 года; предыдущая статья - Степпер для похудения

подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог

Обновлено: 17.10.2017 20:05

Спонсор статьи -