Диета для живота от Синтии Сасс
Синтия Сасс, ранее бывший редактор журнала Shape USA, а ныне сертифицированный диетолог, а также автор многих книг, знает о маркетинге не понаслышке. Ее новая книга, посвященная ограничению калорий, практически бьет все рекорды продаж, по сравнению с аналогичной литературой других авторов. В чем же кроется коммерческий секрет издания? Вполне возможно, что за долгие годы, не раз отвечая на вопрос "как за 6 недель похудеть к пляжному сезону", Синтия сумела понять, что на самом деле необходимо женщинам. Несмотря на активную агитацию и пропаганду многочисленных западных авторитетных блоггеров, женщины все же хотят заниматься тренировкой "проблемных зон", а не всего тела целиком, поэтому и верят в чудодейственную силу диеты для этих зон.
Если говорить в двух словах, то новая книга Синтии Сасс Flat Belly Diet, предлагающая всем желающим избавиться от лишних сантиметров на животе и боках, пропагандирует подсчет калорий вместе со здоровым питанием.
Отличие диеты для живота Синтии Сасс от других диет
Прежде всего, автор книги полагает, что диета для живота, для того, чтобы быть эффективной, должна обязательно исключать продукты, которые вызывают метеоризм. Поэтому если вы – любитель капусты, бобовых, фасоли, сои, свежего молока и кислого сока после обеда, вам эта диета не подойдет. По мнению автора, наличие выпуклого шарообразного живота является не результатом слабости центральных мышц, а также недостатка связи между группами мышц, а именно от употребления данных продуктов. Если вы хотите плоский живот – исключайте их из рациона.
Принципы диеты Синтии Сасс
Диета Синтии Сасс, как и другие популярные "диетологические" рационы, состоит из двух этапов:
Первый этап – 4 дня
В течение данного периода необходимо ограничить рацион 1400 ккал в сутки, исключив из продуктов питания все те, которые могут вызвать метеоризм. Помимо этого в рацион следует добавить источники незаменимых жирных кислот (льняное семя, рыба), так как они, по мнению автора, будут способствовать сжиганию жира на животе.
Примерное меню для первого этапа
- Завтрак: крекеры или рисовые шарики с обезжиренным молоком, одна чайная ложка очищенных семян подсолнечника, кусочки ананаса.
- Обед: кусочек сыра, морковный салат с тунцом (90 г тунца в собственном соку, морковь и масло).
- Полдник: смузи из 150 мл обезжиренного молока, одной чайной ложки семян льна и мякоти свежего ананаса.
- Ужин: коричневый рис – 2 столовые ложки, листовые тушеные овощи – 1 чашка, белое мясо птицы – 90 г.
В качестве питья употреблять минеральную воду с лимоном и имбирем. Для ее приготовления необходимо с вечера добавить в воду один натертый на терку огурец, натертый корень имбиря – 1 столовую ложку, листья мяты и сок одного лимона. Утром полученный напиток процедить и пить в течение дня вместо чая или кофе.
Второй этап – 28 дней
На данном этапе необходимо увеличить калорийность рациона до 1600 ккал в сутки. Данную калорийность необходимо распределить в течение дня на одинаковые приемы пищи. Другими словами, на завтрак, ужин и обед необходимо употреблять по 400 ккал, а на полдник – 300 ккал. Употреблять в пищу можно продукты, относящиеся к здоровому питанию, а также орехи, семечки и авокадо.
Примерное меню для второго этапа
- Завтрак: корица, миндаль, овсянка с яблоком.
- Обед: зерновая булочка с листьями салата, нежирной ветчиной и кусочком низкокалорийного сыра.
- Полдник: кедровые орешки, болгарский перец.
- Ужин: овощи со стейком из лосося с хуммусом и лимонным соком.
Положительные и отрицательные моменты диеты Синтии Сасс
Прежде всего, стоит иметь в виду, что эта диета действительно позволит вам похудеть, особенно если ваш вес превышает 65 кг. В основе диеты лежат довольно здоровые принципы: исключение из рациона соленого, жареного, фастфуда, а также сладостей вместе с продуктами, провоцирующими метеоризм, и добавление в рацион тех продуктов, которых обычно не хватает на других диетах – источников незаменимых жирных кислот.
В числе отрицательных моментов такой диеты – она не подходит для тех, кто занимается спортом, так как способна покрыть потребность в белке только тех, кто занимается не слишком интенсивными тренировками. Помимо этого, сочетание некоторых продуктов можно поставить под сомнение с точки зрения борьбы с излишним метеоризмом. К примеру, сочетание молока и ананаса способно вызвать расстройство желудка, которое сопровождается бурным образованием газов в кишечнике.
25 января 2013 года; предыдущая статья - Как похудеть на 2 размера
подготовка статьи - Сластин Владислав, диетолог
Обновлено: 17.04.2024 04:00
Спонсор статьи -