Диета Татьяны Рыбаковой
Диета Татьяны Рыбаковой в последнее время пользуется немалой популярностью. Все дело в грамотном подходе к "раскрутке": автор диеты ведет видеоблог о том, как похудеть, регулярно пополняя аккаунт в Инстаграм фотографиями здоровой пищи и собственной стройной фигуры. Все это сопровождается рекомендациями и советами из личного опыта. Сейчас в это сложно поверить, но не так давно девушке удалось избавиться от весьма большого лишнего веса, перенести пластическую операцию и сумела найти много последователей.
История избавления от лишнего веса у Татьяны начинается с его приобретения: после перенесенной в детстве болезни она сильно поправилась, в связи с чем весь подростковый период и всю раннюю юность провела в попытках борьбы с лишними килограммами. Диеты брались из Интернета, поэтому особого эффекта они не приносили - максимальный минус в 5 кг, а затем срыв и снова возврат к привычной норме. Так продолжалось до тех пор, пока Татьяна не решила подойти к проблеме с умом, изучила информацию о сбалансированном питании, научилась считать калорий и оставила лишние килограммы в далеком прошлом. Единственное, что пришлось сделать дополнительно для улучшения внешнего вида - абдоминопластику для удаления оставшейся на животе лишней кожи после похудения.
Меню диеты Татьяны Рыбаковой
Рацион диеты организован с учетом принципов дробного питания, который можно считать подходящим практически каждому.
- Завтрак: порция сложных углеводов и белков. Это может быть каша, яйца, молочные продукты.
- Перекус: сухофрукты или фрукты, орехи.
- Обед: порция сложных углеводов, белок (чаще всего мясо птицы), овощи и растительные жиры.
- Перекус: уменьшенная порция белка (рыба) и салат.
- Ужин: овощи с птицей, рыбой или творогом.
- Перекус: порция кисломолочных продуктов.
В качестве дополнения к диете сама Татьяна советует также следить за размером порций, есть пищу небольшими порциями, лучше через равные временные промежутки, исключить из рациона источники "пустых калорий".
В своей книге Татьяна Рыбакова также составила список запрещенных и разрешенных продуктов. По сути, список "того, чего нельзя" не отличается от рекомендуемого всеми диетологами: выпечка, сахар, колбасные изделия, бульонные кубики и приправы с химической составляющей, готовые соусы и майонезы.
Продукты, применяемые в диете: нежирный творог, кисломолочные продукты, яйца, телятина, рыба и птица, все виды овощей (сырые или тушеные), уверенное количество свежих фруктов, в качестве сладкого - сухофрукты.
Для тех, кто собирается воспользоваться диетой Татьяны, следует иметь в виду, что подбор калорийности рациона должен происходить в индивидуальном порядке. При планировании диеты лучше учесть исходный вес, рост, возраст, тип физической активности.
Предлагаемые продукты можно взять в качестве основы, однако подсчет калорийности и взвешивание порций лучше проводить самостоятельно. При таком рационе нормальный результат составит избавление от 4-5 кг в месяц. Такие цифры соответствуют практически любым медицинским рекомендациям для снижения веса и не нанесут вреда, особенно если вы будете выбирать качественные продукты.
12 апреля 2015 года; предыдущая статья - Спрей для похудения Фито спрей
подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог
Обновлено: 21.04.2024 08:59
Спонсор статьи -