Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Чешская диета

Чешские диетологи разработали план питания, предусматривающий сбалансированный рацион. Качественный и количественный состав продуктов позволяет использовать диету в течение длительного периода времени.

Потеря лишних килограммов происходит постепенно. Продолжительность диеты – 21 день, за это время вы сможете избавиться от 8-15 кг. Недельный рацион состоит из обычных продуктов, мясо необходимо брать постных сортов, добавляя в еду минимальное количество соли.

Выбирая чешскую диету в качестве способа избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Организация пятикратного приема пищи в течение дня. Последняя трапеза не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • Ежедневно употреблять не менее 6 стаканов негазированной минеральной воды, черного и зеленого чая;
  • Придерживаться рекомендуемого рациона, не добавляя к нему другие продукты;
  • Отказаться от алкоголя на время диеты;
  • Выполнять физические упражнения, совершать ежедневно двадцатиминутные пешие прогулки.

Рацион на неделю

День 1

  • Завтрак: съешьте яйцо всмятку с ржаным сухариком, запейте чашкой несладкого зеленого чая или кофе.
  • Второй завтрак: яблоки – 100 г.
  • На обед отварите постную говядину (130 г), картофель с солью без добавления масла (100 г). На гарнир – свежие овощи в виде салата (200 г), запейте чашкой несладкого черного кофе и минеральной водой без газов.
  • Для полдника заварите чай без сахара, съешьте фрукты (100 г).
  • На ужин приготовьте гарнир из овощей (100 г), сварите одно яйцо, съешьте постную ветчину (80 г). К меню разрешено добавить сливочное масло (10 г), яблочный сок.

День 2

  • На завтрак к ржаному сухарику добавьте ветчину (30 г), запейте несладким чаем.
  • Второй завтрак для вас составит грейпфрут (150 г).
  • Обеденный рацион составит мясо с морковью и картофелем (150/200 гг.).
  • На полдник выпейте томатный сок (1 стакан).
  • Ужинайте картофелем с творогом (100/50 гг.), запейте негазированной минеральной водой.

День 3

  • Позавтракайте сухариком и чашкой несладкого чая.
  • На второй завтрак приготовьте морковный салат (200 г).
  • На обед потушите говядину с картофелем (50/100 гг.), на десерт съешьте дыню (150 г), запейте негазированной минеральной водой.
  • Выпейте на полдник чашку кофе с молоком (100/100 гг.).
  • На ужин запеките рыбное филе (150 г), на гарнир – шпинат (150 г), запейте негазированной минеральной водой.

День 4

  • Позавтракайте творогом с ржаным хлебом (100/30 гг.), выпейте стакан несладкого чая.
  • На второй прием пищи съешьте фрукты или ягоды (100 г).
  • Отварите на обед говядину с картофелем (150/100 гг.), запейте стаканом сока.
  • На полдник выпейте стакан кефира.
  • Ужин будет состоять из овощного салата и сока, либо минеральной негазированной воды.

День 5

  • На завтрак сделайте бутерброд из ржаного хлеба и плавленого сыра (30/50 гг.), запейте чашкой несладкого чая.
  • 150 г апельсина составят рацион второго завтрака.
  • На обед отварите куриную грудку с картофелем (150/100 гг.), на гарнир – салат из свежих огурцов (150 г).
  • Полдник: яблоки (150 г).
  • На ужин из двух яиц и ветчины (30 г) приготовьте омлет. На гарнир добавьте салат из помидоров (150 г), запейте стаканом сока.

День 6

  • Позавтракайте яблоками или арбузом.
  • На второй завтрак съешьте морковный салат (200 г).
  • Для обеда отварите телятину с картофелем (100/100 гг.), добавьте капустный салат (50 г).
  • Приготовьте для полдника редьку (50 г).
  • На ужин сделайте салат из огурцов, грибы с яйцом (100 г), запейте минеральной водой.

День 7

  • На завтрак съешьте творог (50 г) с ржаным сухариком, запейте стаканом несладкого чая.
  • На второй завтрак выпейте стакан молока.
  • Для обеденного меню возьмите жареную говядину с отварным картофелем (150/100 гг.), свежие овощи (100 г).
  • На полдник выпейте чашку кофе с молоком (100/100 гг.), добавьте тушеную фасоль (200 г), минеральную негазированную воду.
  • Поужинайте овсяным печеньем (50 г) с кефиром (1 стакан).

11 ноября 2016 года; читайте еще о похудении - Жиросжигатели для женщин

подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог

Обновлено: 17.10.2017 04:02

Спонсор статьи -

Оставить комментарий