Похудение на сжигании жира
В борьбе за нормальный вес и идеальную фигуру на первое место выходит процесс, называемый «сжиганием жиров» (а не похудением). Другими словами, избавление организма от накопившихся излишних жировых отложений, образовавшихся в результате неправильного и несбалансированного рациона питания и нездорового образа жизни.
Следует заметить, что о процессе быстрого и качественного избавления от лишних жировых запасов существует немало мифов. Один из них – это избавление от лишнего жира путем приема специальных пищевых добавок или соблюдение диет. Еще один вариант – чтобы избавиться от собственного жира необходимо прекратить поступление в организм любого другого. Или же, что «согнать лишний жир» помогут специальные тренажеры или выполнение упражнений для определенных участков тела.
Однако не стоит забывать о том, что любая диета, даже самая щадящая, является стрессом для организма, в то время как жир при всем этом стрессе уходит всегда последним. Употребление биодобавок нарушает обменные процессы организма, а полное исключение жиров из рациона вполне может привести к серьезным заболеваниям. И, конечно же, качание пресса или корректировка ягодиц не будет успешной, если после окончания занятий вы по-прежнему будете придерживаться неправильного рациона питания.
Существует мнение, что жир уходит с тех мест, которым уделяешь больше внимания во время тренировки. То есть упражнения для пресса способны убрать жир с живота, а упражнения для ног помогают сделать ноги стройнее. Так ли это на самом деле?
Что такое жировые отложения в теле
Жировые отложения в общем виде это не что иное, как запасы энергии, хранящиеся в организме в виде жиров. Такие запасы организм обычно создает из излишков питания.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, сочетая его с обильными приемами пищи, у вас получается незначительный расход энергии при большом его поступлении. Все, что было вами съедено, но не было потрачено, организм переработает в жир и отложить про запас.
Жировые запасы располагаются вокруг внутренних органов, а также в подкожном жировом слое.
Потеря жиров (жиросжигание)
Работа мышц и поддержание нормальной жизнедеятельности организма происходит за счет энергии, которую организм получает из пищи, либо расходует из собственных запасов.
К примеру, после тренировки и выполнения спортивных упражнений организм потребляет жиры из жировых запасов, выбрасывая их в кровь. При помощи крови жиры попадают в работающие мышцы, где они сгорают в результате происходящих химических реакций с кислородом. Полученная в результате этого процесса энергия обеспечивает работоспособность мышц.
При этом следует упомянуть о двух важных моментах.
1. Жиры являются резервным источником энергии, поэтому организм не очень охотно их использует. В первую очередь происходит сжигание углеводов, запас которых не очень велик, и только после этого организм переходит к использованию жировых запасов.
2. Жиры расходуются на работу мышц при средней и умеренной нагрузке. Это означает, что тренировка, направленная на сжигание имеющихся жировых запасов, должна быть продолжительной и обеспечивать средние и умеренные нагрузки.
Как убрать жир с определенных мест тела (с живота, ног и т.п.)
Можно сказать, что в процессе сжигания жира участвует весь организм. Так как весь процесс происходит посредством крови, которая циркулирует по всему телу, жиры могут браться из любого источника. Вы не сможете строго влиять, откуда будут использованы запасы жира. Иными словами, при поступлении команды «начать использовать жиры» в крови образуются вещества, активирующие расщепление жировых запасов. Организм использует все имеющиеся запасы организма, а не локально ограниченные.
Отсюда следует вывод, что для расходования жиров необходимо увеличить расход энергии. Во время тренировки необходимо применять упражнения, которые способны вовлечь в работу наибольшее число мышц.
Однако не следует путать процесс сжигания жира с процессом формирования мышц. Если вы хотите подтянуть живот или мышцы ног, необходимо выполнять упражнения для данной группы мышц, однако если речь идет о сжигании жира в области живота, то в данном случае более эффективным будет бег, чем упражнения для пресса. Убирать жировые отложения и работать с формой мышц – это два совершенно разных процесса.
Тренировки для сжигания жира
Как уже упоминалось выше, для сжигания жира необходимы продолжительные нагрузки средней и умеренной тяжести. Помимо этого, чем больше мышц вы задействуете во время занятий, тем больше энергии потребуется вашему организму. Не менее важным является также усиление кровообращения и разогрев всего тела, ведь лучший кровоток способствует лучшей доставки жиров в мышцы, а также увеличению количества кислорода, необходимого для сжигания жиров.
Отсюда следует, что лучшими упражнениями для сжигания жиров являются активная ходьба, длительный бег, велосипед, лыжные гонки, аэробика и даже ритмичные танцы. Помимо всего прочего такой вид нагрузок способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что в свою очередь улучшает обмен веществ и способствует переработке жиров.
Если же у вас нет возможности заниматься бегом, ездой на велосипеде или танцевать, вы можете выполнять другие упражнения с вовлечением многих мышц – выполняйте приседания, отжимайтесь, занимайтесь гимнастикой, выполняйте упражнения с гантелями дома или в тренажерном зале, совершайте длительные пешие прогулки. Главное условие – много движения и регулярность нагрузки.
Имеет ли смысл тренировать отдельные области тела для похудения?
Если вы проводите тренировки с целью похудения, будет весьма кстати добавить к ним проработку отдельных мышц и включить некоторые силовые упражнения. Это могут быть упражнения на тренажерах, отжимания, упражнения на пресс, упражнения с гантелями и др.
Прежде всего, это необходимо потому, что крепкие и развитые мышцы являются основой здоровья. Если мышцы развиты, они потребляют энергию и тратят жиры, не давая им возможность превратиться в запасы. Занимаясь тренировкой отдельных мышц, вы работаете с формой данных конкретных мышц, формируя красивое тело по собственному желанию.
Пресс нуждается в дополнительной тренировке в обязательном порядке, ведь если у вас будут слабые мышцы пресса, они не смогут держать красивую форму. Помимо этого натренированные мышцы пресса улучшают состояние внутренних органов.
Кроме всего вышесказанного не стоит забывать о том, что похудеть от одних занятий спортом без соблюдения правильного питания не представляется возможным. Набрать новые килограммы гораздо проще, чем от них избавиться. Поэтому главный путь к похудению должен сочетать в себе занятия физкультурой и правильное питание.