Похудение после Нового года
Привести свой вес в норму после новогодних праздников – желание, возникающее у каждой второй представительницы прекрасного пола. Если взглянуть на статистику, то за две недели зимних торжеств (смотрите раздел – блюда к Новому году) женщины могут набрать от 2 до 5 кг веса, что делает данный вопрос действительно актуальным.
Чтобы добиться эффективных результатов и не вернуться к той же проблеме спустя пару месяцев, необходимо разумно подойти к решению проблемы. Не стоит садиться подряд на всевозможные диеты по совету подруг или друзей, так как в итоге вы можете получить не избавление от килограммов, а стойкое отвращение к любой диете как к способу снижения веса. Если вы хотите похудеть, не нанося своему организму вред, используйте такой вариант, как сочетание правильного питания с фитнес-тренировками и приятными процедурами красоты.
Как питаться, чтобы похудеть
Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, старайтесь не увлекаться разгрузочными днями, во время которых происходит питание одним продуктом. Чтобы избавиться от набранных килограммов после Нового года, а главное, что избавиться от них навсегда, гораздо важнее будет организовать собственное правильное питание, во время которого еда будет выступать источником энергии, а не времяпровождением.
В течение дня необходимо устраивать 4-5 приемов пищи. Основными, по традиции, считаются завтрак, обед и ужин.
Чтобы процесс потери веса проходил интенсивнее, рекомендуется разделить ужин на две части – первая часть употребляется в 5 часов вечера, а вторая – когда закончите с дневными делами, либо вернетесь домой с работы.
Такое разделение не позволит вам переедать вечером, а по эффективности будет превосходить любое волевое решение, вроде – ужинать не позднее 6 часов вечера.
Если вы твердо решили изменить свой образ питания, придерживайтесь следующей схемы:
- Завтрак должен состоять из 150-200 граммов любой каши на воде, стакана кефира или 2 ст. ложек нежирного творога. Если не можете обойтись без сладкого – можно добавить чайную ложку меда или тростникового сахара.
- Второй завтрак: яблоко либо апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, а также 8 миндальных орешков.
- На обед приготовьте порцию овощного супа либо овощного салата с минимальным содержанием масла, а также порцию мяса или рыбы без панировки. Можно также позволить себе паровые котлеты.
- Первая часть ужина: батончик мюсли или немного сухофруктов. Любители соленого могут съесть кусочек сыра Чечил, который служит прекрасным источником белка и содержит минимальное количество соли.
- Во время второй части ужина можно приготовить порцию птицы, мяса или рыбы, креветок, яичных белков, а также немного творога или стакан кефира. Кроме этого в меню можно включить салат или свежие нарезанные овощи. За 20 минут до ужина употребить горсть хрустящих отрубей, запивая их водой.
Не менее важное правило касается и количества выпиваемой жидкости – если у вас нет медицинских противопоказаний и отеков, то количество потребляемой жидкости (чистой воды) должно равняться 2 литрам. Старайтесь не употреблять много соли в приготовлении пищи, а также пейте не больше двух чашек кофе в день.
Физические нагрузки после новогодних праздников
Если вы действительно хотите похудеть после Нового года, то без дополнительной физической активности не обойтись. По статистике, среди тех, кому удалось сохранить нормальный вес после окончания диеты, большая часть занималась спортом.
Однако просто заниматься спортом недостаточно. Чтобы эти занятия были эффективны в плане похудения, так же, как и в питании, все должно быть по правилам.
Если вы новичок в этом деле, не стоит сразу нагружать себя всеми уроками – выберите два силовых урока на все мышцы и несколько аэробных занятий низкой или средней интенсивности.
Тренировки необходимо посещать через день, используя схему «сила - отдых - кардио - отдых».
Для тех, у кого имеются некоторые проблемы со здоровьем, можно обратить внимание на такие виды статической гимнастики, как калланетик, пилатес, бодифлекс или фитнес-йога. В качестве дополнительной кардионагрузки можно заняться плаванием, которое практически не имеет противопоказаний.
Весьма важно, чтобы ваше «фитнес-меню» состояло из двух силовых тренировок в неделю, что касается аэробики – ее можно проводить как можно чаще.
Процедуры для снижения веса после Нового года
Чтобы быстро и эффективно привести фигуру в форму после новогодних праздников, необходимо воспользоваться приятными и полезными процедурами, такими как массаж, сауна и ванны для снижения веса.
В процедурах также существует своя схема проведения: 1 раз в день ванна с эфирными маслами и морской солью, каждые 4 дня баня или сауна, а также самомассаж проблемных зон дважды в день.
Для процедур самомассажа необходимо приобрести крем от целлюлита, обладающий подтягивающим эффектом. Важно, чтобы в его составе были экстракт ламинарии, кофе и фукус.