Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно

Похудение от Татьяны Малаховой (диета Дружбы)

Диета Дружбы, известная также как диета Татьяны Малаховой, приобрела популярность не так давно, после того, как жещину с таким же именем показали в эфире Первого канала в передаче "Пусть говорят". Все совпадения имен и фамилий в статье случайны.

Прежде чем прийти к созданию собственной системы похудения, Татьяна Александровна Малахова (до замужества - Терехова) перепробовала не одну методику: это была и диета Монтиньяка, и голодание, и аэробика, и продукты "Гербалайф". Однако все попытки были тщетны – вес продолжал расти. По мнению самой Татьяны, виноваты в этом были не сами методики, которыми она пользовалась, а ее внутреннее состояние.

Первые эффективные шаги на пути похудения Татьяна смогла сделать при помощи системы Протасова. Именно после нее Татьяна решила придерживаться системы, которую составила сама и которая основывалась на правильном отношении к питанию.

Диета Татьяны Малаховой (диета Дружбы)

Основные принципы диеты Татьяны Малаховой

1. Прежде всего, необходимо выработать собственные здоровые привычки в питании:

  • утром натощак следует выпивать не меньше стакана простой чистой воды
  • чистую воду необходимо пить и в течение дня – не менее 4 раз по стакану. Лучше всего пить воду за полчаса до приема пищи, или же не ранее часа после того, как поели. Во время еды лучше не употреблять жидкости.
  • старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу, ощущайте вкус еды и получайте от этого удовольствие. Никогда не принимайте пищу в плохом настроении или наспех.
  • подберите для себя оптимальное количество приемов пищи в день, чем больше – тем лучше. Минимальное количество приемов пищи – четыре. Старайтесь придерживаться принятой системы и не ешьте между основными приемами пищи.
  • последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • обязательно завтракайте – это запускает систему пищеварения в работу.
  • перед каждым приемом пищи ешьте свежие салаты и овощи.

2. Откажитесь от вредных для здоровья продуктов:

  • соли, которая задерживает в организме жидкость, нарушая тем самым калиево-натриевый баланс, а также стимулирует аппетит;
  • продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахаров). В эту категорию попадают все сладости, хлеба, кроме цельнозернового хлеба, кукуруза, белый рис и картофель.
  • рафинированных продуктов и продуктов, прошедших глубокую пищевую переработку: колбасы, копчености, сосиски, консервы, замороженные мясные полуфабрикаты. Во всех этих продуктах содержится значительное количество заменителей, консервантов, усилителей вкуса, которые вредны для здоровья.
  • исключите из рациона соусы промышленного производства: кетчуп, майонез и приправы.
  • откажитесь от алкоголя, в особенности пива и крепкого алкоголя, так как алкоголь увеличивает количество съеденной пищи, а также замедляет ее переваривание.
  • исключите из питания продукты, жаренные на масле, способствующие ожирению.

Не обязательно отказываться от данных продуктов в один день, их можно заменить на более полезные продукты постепенно.

3. Выбирайте правильные продукты, которыми следует постепенно заменить вредные:

  • свежие фрукты и овощи. Разнообразьте ваш рацион, используйте разные виды фруктов и овощей. Особенно полезен листовой салат, черешковый сельдерей, лук-порей, авокадо, манго, киви.
  • натуральные кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности. Выбирайте продукты, которые не содержат различных добавок и сахара. Если вы любите кисломолочные продукты с фруктами – готовьте такие смеси сами.
  • выбирайте сыры с низкой жирностью, они питательны, полезны для здоровья и содержат много кальция.
  • разнообразьте свой рацион различными свежими и качественными морепродуктами, это прекрасный источник белка, различных микроэлементов и жирных кислот омега-3, которые снижают уровень холестерина и защищают стенки сосудов.
  • отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые являются поставщиками полезных углеводов, а также содержат клетчатку и витамины группы B. В качестве ценного источника растительного белка используйте бобовые: чечевицу, фасоль, соевые бобы и горох.
  • не забывайте есть семечки и орехи, которые можно использовать как отдельно, а также в салатах и прочих блюдах. Но не слишком ими увлекайтесь.
  • употребляйте сухофрукты, которые служат прекрасной заменой сладостям и углеводам. Однако будьте внимательны при их выборе, так как многие из них содержат консерванты.
  • используйте натуральные приправы для добавления в пищу: пряности, травы, чеснок, перец, лимонный сок и т.д. Они не только помогут заменить соль, но и усилят пищеварение.
  • в употреблении алкоголя ограничьтесь красным сухим вином, которое гораздо полезнее, чем крепкие напитки или пиво, однако не более 1-2 бокалов в день.
  • замените конфеты и молочный шоколад на горький шоколад с процентным содержанием какао не менее 70%. Как известно, горький шоколад полезен для здоровья, а также способствует похудению.

Меню на Диете Дружбы

Примерное меню на день на Диете Дружбы может быть таким:

  • Завтрак: обезжиренный творог с зерновыми.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: отварные или свежие овощи с животными белками.
  • Ужин: порция животных белков (лучше отличных от тех, что были на обед), салат из свежих овощей.

По данному принципу вы можете составить свое меню, видоизменив его так, чтобы ощущать от диеты только комфорт.

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...